ćwiczenia na wszystko

-Hack siady 37,5/55/65/75kg x10/regres -15kg x15/regres-15kg x20 -Goblet squat 11,5/14kg/16,5/19kg/ reges 14kg x20 - Syzyfki CC/7,5/10/12,5kg x20 -MCNPN ze sztangielkami 16,5kg/21,5kg/26,5kg/31,5kg x10/ regres 16x24kg (all waga 1 hantli) - Zuraw 4x8 - Dlugie wykroki 2x12(na noge)14kg(1 sztangielka) - SS: wspiecia na na palce + odwrotne 1x max 70kg [...]

Skakanka odpada chodzi o to ze przy skakaniu jest duzo ruchow rotacji. Bark musi odpoczac pomysl ile razy obroci sie glowa kosci ramienej podczas 5 min skakania. Dziesiatki razy a moze przy kazdym jednym ruchu naciagniecie sie poglebia. Dlatego nie ma co ryzykowac. Zeby wyleczyc bark trzeba odpuscic chaotyczny ruch i skoncetrowac sie na wybranej [...]

[...] glukozaminę kup i dużo cytryny (wit.C) do herbaty dawaj i przerwy rob ...poćwicz systematycznie miesiąc i odpusc na tydzien. Do tego kontroluj odech podczas ćwiczenia i ćwicz wolno myśląc o pracy miesniach i technice. Czesto strzelanie w stawie jest wywołane zbyt dużym obciążeniem. Ja tak cwicze do tego po treningu przykładam lod [...]

@Qwerty Kiedyś robiłem to prawie codziennie ( masturbacja + porno), od ponad roku robiłem to rzadziej- wytrysk co około 7 dni, w pozostałe robiłem ćwiczenia jelq z porno lub bez (swoją drogą jelq działa!). Od prawie 2 miesięcy nie robię nic, używam go tylko do oddania moczu. Ogólnie moje stany depresyjne rozpoczęły się jakoś ponad rok temu, kiedy [...]

@Qwerty Kiedyś robiłem to prawie codziennie ( masturbacja + porno), od ponad roku robiłem to rzadziej- wytrysk co około 7 dni, w pozostałe robiłem ćwiczenia jelq z porno lub bez (swoją drogą jelq działa!). Od prawie 2 miesięcy nie robię nic, używam go tylko do oddania moczu. Ogólnie moje stany depresyjne rozpoczęły się jakoś ponad rok temu, kiedy [...]

A więc jestem już po treningu dzisiejszym. Oto jak włączyłem dane ćwiczenia do obwodu (jeżeli było coś źle, czegoś za dużo za mało to proszę Cię o poprawki). Za późno jednak przeczytałem co napisałeś i robiłem po 10 powtórzeń na każde ćwiczenie, starając się dynamicznie wszystko robić. A co do planu to ułożyłem go sobie tak: -Przysiady -Wyciskanie [...]

[...] dokupiłam też taśmy thera band,a później już kupowałam na metry w sklepie rehabilitacyjnym ;-) Używałam głównie do podciągania. Zaleta taka, że są długie, więc można robić ćwiczenia oburącz stojąc na taśmie (np. wyciskanie na barki, uginanie na bicka, prostowanie zza głowy na trica). Do tej pory używam głównie do ćwiczeń na łapy i klatę. [...]

Rynkowski zgadzam sie z toba we wszystkim ale wtedy gdy masz osobe srednio lub zaawansowana....ktora bedzie mogla bezproblemu podniesc 12 razy sztange wazaca 70% swoich mozliwosci bo wtedy jego miesnie sa juz na tyle mocne by sprostowac temu wyzwaniu dlatego optymalne wedlug mnie jest 8 powtorzen z ciezarem 60% mozliwosci a jak to bedzie za duzo [...]

[...] bokiem w górę 4s 15-10powt. Unoszenie ramion naprzemian w przód 2s 12-10powt. ______________________ Fajny trening, pompa była fajna. Postanowiłem że w klacie jedyne ćwiczenia które bd wykonywał typowo siłowno to wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej w poniedziąłki oraz wycisk hantli na skosie dodatnim w czwartki. Bo klate teraz [...]

[...] skosie (sztangielki) 4x10-8 progresja 1<2=3=4 3.Rozpietki 3x10 Tricepsy 1.Wyciąg-prostowanie 4 x 12,10,8,8 progresja 1<2=3=4 2.Pompki na poreczach 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie Wtorek - Grzbiet 1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax 2.Wioslowanie sztanga 4x12,10,8,8 progresja 1<2=3=4 3.unoszenie tułowia z opadu ławka [...]

"Witam mam pytanko, zalezy i bardzo by biceps urusł więc robie 3 cwiczenia 7 razy w tygodniu czy to za duzo??" spadłem z krzesła...serio....a więc tak nie ćwicz tylko bicepsa i poczytaj troche o odżywianiu, regeneracji, treningu itd. itd. itd. wszystko jest na forum, potem ułóż plan i diete, podasz swoje wymiary, zamierzenia, staż, wiek, [...]

skniard wszytko co piszecie ma dla mnie znaczenie i jestem bardzo wdzieczna na kazdą porade;) Hm...zakwasy..znam to heh.. jak ponownie zaczełam pbiegac w sierpniu( lipiec przerwa) zaczełam rano 40 min i wieczorem 40 min.,..na drugi dzien miałam takie zakwasy ze nie mogłam ukucnąc..ale poszłam biegac..rano 40 min i znów wieczorem 40 min...teraz [...]

Dzień 7! Dzisiaj mój domowy trening, ale bez ABSa. Było dziwnie ciężko mimo wszystko {:-(. Ledwo zrobiłem wszystkie ćwiczenia. Od pon. zacznę robić po dwie serie. Byłem dziś w sklepie po drążek, który już wybrałem, ale został ostatni i był uszkodzony }:-(. Czyli wciąż będę musiał ćwiczyć bez niego..... Staram się o te zdjęcia, ale komórka odmawia [...]

Dzien:6 18.05.2013 DT Dieta:60%( przez 10h zjadlem tylko 3 kanapki;/ w robocie bylem..;/) Trening: Czas:45minut Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12,10,8,8 1x12x32 2x10x34 3x8x37 4x8x39kg Mlotki 4x10,10,10,10 Wszystkie 1 hantla po 10kg. Uginanie ramienia opartego o udo 3x12,10,8 1x12x11 2x10x13 3x8x16kg Triceps: Wyciskanie francuskie [...]

Nalezy zmienic trening! Rob cwiczenia mniejszym ciezarem ale dokladniej i powoli przy wyciskaniu nie zatrzymuj sztangi na gorze ruch powinien byc plynny tak by przez caly czas klatka pracowala! Poza tym mozesz polozyc zlozony recznik pod plecy na wysokosci czworobocznego tak by obnizyc linie barkow przez co bardziej izolujesz klate od barow! [...]

[...] plan. ale wkleiłeś plan który jest cały do zmiany, i chcesz o jego ocene to czego żeś sie spodziewał Z seriami sobie poradzę, kolejność też ułożę tylko chce wiedzieć jakie ćwiczenia wybrać i czy je jakoś rozłożyć w przeciągu tygodnia. no na pewno z twoją wiedzą... samo to zdanie: Po za tym jeśli priorytetem FBW są nogi to ktoś tu mało wie o [...]

[...] jak wzrost tricepsów mi nie będzie odpowiadał to najwyżej przesunę francuza przed wypychanie siedząc, na barki.:) Również postaram się wybrać alternatywne ćwiczenia dla każdej partii mięśniowej, żeby stworzyć plan treningowy B do przeplatania z tym powyższym, tak jak radziłeś, jeszcze raz dzięki, jak już ułożę ten alternatywny [...]

[...] na ławce rzymskiej Zwijanie na przedramiona Gdzie x 1 oznacza jedną serie Więc sprawdzanie maxów dla "15" będzie polegało na wykonaniu po jednej serii każdego ćwiczenia i takim dobraniu ciężarów alby wykonać maxymalnie 15 powtórzeń. W środę sprawdzamy maxy dla "10" ale plan jest już inny, zwiększamy liczbę w niektórych [...]

Witam Jako iz zajmuje sie robieniem takiego sprzętu(patrz w podpisie), to podzielę sie z wami moimi uwagami i spostrzeżeniami. Będzie to kawałek tekstu ale myślę ze każdy kto decyduje się na kupno sprzętu przeczyta z ciekawością aby niepotrzebnie nie wtopić kasy Na początek ogólnie o sprzęcie, zacznijmy od zastanowienia sie czy napewno mamy na [...]

Trenuj tak, żeby wykonywać ćwiczenia dobrze technicznie, w miarę swoich możliwości. Zawsze warto dawać z siebie wszystko. zawsze bazowalem na tym zeby technika byla przed ciezarem